10 wskazówek

[...] staram się ćwiczyć dodatkowo wieczorami w domu. Moim największym utrapieniem są biodra i uda :( oczywiście brzuch też mógłby być bardziej płaski :) Chciałabym uzyskać kilka wskazówek w zakresie odżywiania sprzyjającego zrzuceniu wagi (redukcja?) a przede wszystkim propozycje ćwiczeń siłowych, które będą wspomagać moją walkę z kg. Dziękuję za [...]

siemka potrzebuje waszych wskazówek w ustawieniu suplementów ;) zaraz po sesji czyli za 2 tygodnie chce ruszyc z jakims cyklem na mase i siłe. 2) wiek 22 3) waga/wzrost 80/183 4) staż treningowy prwie 5 lat 5) cel cyklu masa i siła 6)stosowane już wcześniej suplementy duzo tego było z kreatyn najpierw mono potem jabłczan poźniej x pand storm [...]

[...] wszystko dosłownie co jest i kiedy tylko mam ochote na cos lub poczuje mały głód. Nie lubie biegać, bardzo lubie jezdzic na rowerze często nieraz codzienie po ok. 10-15km, mam możliwość ćwiczenia codziennie na siłowni. Potrzebuje jakiś wskazówek, diety, ćwiczeń na spalenie tlusczu z brzucha i klatki piersiowej i przy tym rozwinąć swoje mięśnie.

[...] masę mięśniową, inne walczą o każdy kilogram. Niektórzy są urodzonymi atletami, inni walczą o najmniejszy progres w treningu siłowym, biegowym czy pływackim. Oto garść wskazówek do budowania masy dla „opornych” – zwanych często ektomorfikami. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni regeneracji. Problem polega na tym, że progres jest bardzo mały lub w ogóle go nie ma. Chciałbym abyście udzielili mi jakiś wskazówek/poprawek co do mojego planu. Pozdrawiam

[...] z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i obciążenie (4x2,5,4x5,4x10). Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan, dietę i kilka wskazówek o czasie przerwy, tempie itp? Dziękuje z góry. :D

Witam. Potrzebuję wskazówek poprawiających moją dietę. Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ece34ed8aa4ad2865ce860322eee29.png [...]

Błagam was mam 12 lat i 145 cm a warze 47 kg no to poprostu skandal i błagam jakiegoś eksperta , diabetologa o kilka wskazówek dotyczących schudnięcia przynajmniej 8 - 10 kg to dla mnie bardzo ważne !!! W szkole wyzywają mnie od grubasów a ja nie chcę taka być !!! POMÓŻCIE PLIS !!!

W tym tygodniu jade z klasa na wycieczke w góry. w planie mamy 2 godzinny pobyt na basenach termalnych i tu pewnie mnie wysmiejecie ale mam juz 13 lat i nie umiem plywac chce sie nauczyc sama bo nie chce wyjsc na idioyke. blagam dajcie mi pare wskazowek...

Nie bulwersuj się, ja odkąd stosuje zdrowe odżywiania (choćby 10 wskazówek żywieniowych) nie wziąłem ani jednej tabletki na ból głowy. Ewentualnie magnez, tussipect itp

[...] brzuch lepiej wygląda, a rzeczywistość jest niestety całkiem inna. Warto skorzystać z tego tematu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.htmlto 10 wskazówek żywnościowych, których należy przestrzegać na początku swojej drogi. Uważam, że w tak młodym wieku liczenie kalorii, ważenie jedzenia to nie ta droga. Na takie [...]

WIEK: CZAS REDUKCJI( 4 miesiace z przerwami :() SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU ( duzy mysle ze ok 25-30% ) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 15 ? ZARYS DIETY I TRENINGU 10 wskazówek zywieniowych trening dziennie 45 min Fitness STAN ZDROWIA( slabe stawy reszta bardzo dobra. ): WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE ; słaba potrafie wypic 2-3 kawy [...]

WIEK:21 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczelo sie z rok temu, terminu koncowego nie ma (wciaz tne smalec mlodosci, nie jest tak latwo jak po masie go wyciac niestety, ale fajnie by bylo do wakacji juz miec to z glowy) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~12-13% ZARYS DIETY [...]

[...] CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) te linki będą bardzo pomocne jeśli chodzi o diete. Osobiście polecam pozycje numer 2 (10 [...]

[...] stosowanie jej zaleceń (bo nie znałem jeszcze tematyki na tyle by samemu coś modyfikować) pozwoliło mi zredukować 10 cm w pasie w ciągu kilku miesięcy ogólnie polecam 10 wskazówek, to dobry start w tematyce odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jeśli nie jesteś w stanie zrobić trudniejszego wariantu danego [...]

Wszystko siłowo, bo przygotowywałem się na egzaminy do szkoły oficerskiej, a tam nawet jak ci noga drgnie to nie zaliczają . Mi naliczyli 12. O diecie to wcześniej pisałem. Starałem się trzymać 10 wskazówek żywieniowych.

- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole prosze zabierz się za robotę

[...] według tego tematu jest określona według treningu jaki wykonujesz, ale każdego dnia spożywasz te składniki odżywcze w zbliżonej ilości. Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych". Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-09 20:22:25

poleciłbym CI na poczatek 10 wskażówek i aktywność zwiększyć wystarczy w zuepłności

Mam pytanie odnośnie odżywiania. Trening planuję na późny wieczór. Po treningu będę w stanie zjeść jeden posiłek. Z 10 wskazówek żywieniowych wynika, że po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne białko i węglowodany, zetem np. jajka i banana. Z drugiej strony Morales pisze, ze później po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Stąd moje [...]